Уровень магния может не изменяться с приходом сезонов так же, как запасы витамина D, но учитывая ключевую роль магния в производстве энергии, здоровье мышц и костей, регуляции гормонов и работе нервной системы, важно поддерживать его на соответствующем уровне. «Шестьдесят процентов взрослых не достигают рекомендуемой суточной нормы магния, и дефицит или недостаточность чаще встречаются у женщин, чем у мужчин», отмечает Эйприл Морган, руководитель отдела питания в научно обоснованном бренде добавок Artah.
Потребность в магнии
«Я не стала бы называть магний исключительно «зимней» добавкой, потому что наша потребность в магнии не внезапно увеличивается при понижении температуры», продолжает она. «Однако зимой может меняться наш образ жизни и питание — мы можем меньше времени проводить на свежем воздухе; пищевые привычки могут измениться; напряжённые периоды, стресс и нарушение распорядка могут повлиять на то, насколько хорошо мы удовлетворяем свои потребности в питательных веществах».
По словам Морган, если вы испытываете усталость, судороги, головные боли, плохое восстановление после тренировок или придерживаетесь рациона, бедного продуктами, богатыми магнием — такими как листовая зелень, цельные злаки, семена и орехи — это может означать, что вам полезен приём магниевой добавки. Некоторые группы людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые влияют на всасывание, также могут быть особенно уязвимы, например люди с сахарным диабетом 2 типа.
Консультация с врачом
Но прежде чем начать принимать магний при первых признаках усталости, Морган предупреждает, что всегда следует проконсультироваться с медицинским специалистом, прежде чем назначать себе добавки. Тем не менее тем, у кого подтверждена необходимость в повышении уровня, по рекомендациям следует принимать около 300 мг в день.
«Я бы начала с этой дозы и не увеличивала её, если вы не работаете с медицинским специалистом», подчёркивает она. «Одним из наиболее частых признаков того, что вы принимаете слишком много магниевых добавок, являются желудочно-кишечные симптомы — диарея, тошнота и спазмы в животе могут возникать при более высоких дозах». Ещё один важный момент: «Форма магния может иметь значение», говорит Морган. «Исследования показывают, что некоторые формы, включая магния цитрат, глицинат, малат, хлорид, лактат и аспартат, всасываются лучше, чем магния оксид».
Ваши вопросы
Есть ли у вас вопрос о бьюти- или велнес-тренде, который вас интересует? Мы хотим знать.